五個助身體保持年輕的秘訣 中老年人健身指南
2015-01-18 23:25:16   來源:健康網   評論:0 點擊:

身體是革命的本錢,身體好是進行各種活動的前提,年輕健康的身體是我們都想要的,所以在日常生活中掌握一些保持年輕的秘訣讓身體年輕起來,是有必要的。

   身體是革命的本錢,身體好是進行各種活動的前提,年輕健康的身體是我們都想要的,所以在日常生活中掌握一些保持年輕的秘訣讓身體年輕起來,是有必要的。

        保持年輕的秘訣1、慢吸快呼
       “這不僅指控制吸煙和預防哮喘,”里伯尼斯說,“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

        里伯尼斯認為,學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

        保持年輕的秘訣2、學會加餐

       研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。

        首先,要了解自己的饑餓狀態,每2-3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

        其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

        再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

         最后,每天補充復合維生素,尤其要重視維生素d的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。

        保持年輕的秘訣3、該睡就睡

        許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情并不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。

        如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。

        此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。

       保持年輕的秘訣4、隨音樂起舞

       “有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”里伯尼斯說。“當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。

        不過,你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的”跳舞“每周至少需要兩次。

        保持年輕的秘訣5、感情交流

        人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人子女的。

        里伯尼斯說,其中,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。

        此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在墻上掛自己喜歡的藝術作品。

 

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